睡个好觉

因为爱上一个腥风血雨的男人，啥也没做，莫名其妙被喷脏大半年，睡眠受损。听老公的话（妈粉皮！它掉了！！）——糊涂的时候读书，于是看了睡眠方面的研究。
如图，睡眠可以分成三个部分：浅睡眠→深睡眠→快速眼动睡眠（REM）。这是一个90分钟的周期。

浅睡眠——摆渡，介于“醒来”和“睡着”之间，易醒。
深睡眠——自身修复，包括皮肤细胞（美容觉），以及最重要的免疫系统和大脑。此时被唤醒很难受（起床气）。
快速眼动睡眠——信息处理。大脑非常活跃，肉体却瘫痪。梦、鬼压床，都在这个阶段。
所以，想要变美变健康等肖战来娶我——早睡，至少在午夜前躺到床上——看图，“深睡眠”常常发生在午夜。
为了第二天更好地搬砖，我们需要更长的“快速眼动睡眠”时间，看图，越往后，REM占比越大——至少睡6小时。长期缺乏REM容易老年痴呆——认不出老公是肖战肿么办！
解决“快速眼动睡眠”不足：
1. 设两个闹钟，间隔半小时。第一个闹钟响了以后再睡的半小时，基本是REM；
2. 补觉。不要断断续续，要一次睡够7.5小时或9小时。

*科学午睡——睡25分钟或15分钟。
*其他搬砖秘籍：
1. 早间锻炼。睡前把跑步鞋和运动服放在床边，醒来看到就穿上去跑步。
2. 早起洗个热水澡。
3. 多吃一点乳制品（怕长痘的吃酸奶）。
#和肖战一起读书#

【女人这样睡觉越睡越苗条，快收藏吧】25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，她们发胖的程度也比其他人高30%。要想瘦身，每天一定要保证至少睡足 7.5小时。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠.【心情语录】#大理余生客栈#

疫情蔓延至今，
给大家的生活带来了诸多不便：出行，购物，
上班……
几乎都受到了限制，

全国人民都宅家抗病毒，
即使在这种情况下，
我们也要保持健康体魄，
保护自己保护家人，
所以请大家赶快运动起来！#运动就是坚持#

那运动时候首先要保证充足的睡眠

如果睡眠不足，你的体能就会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

建议大家尽量每天睡足7.5小时

其中更有约30%的人因为睡眠时间长期不足6小时，发胖的程度也比其他人高30%。所以，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。不过，有的人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。#健身改变我#

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。#健身#

下面这6个动作请大家每天练2-3组！而且经常做改善睡眠质量！希望大家睡的好，练的好，吃的好！#魏巍健身#