北京清来宏业环保设备有限公司
【温馨提示】
亲爱的朋友，早上好！

今天是2020年8月13日，农历六月廿四，星期四，多云转晴：西南风;2级，最低气温22℃，最高气温34℃  
今日限行尾号：3和8
 
晨语:
没有哪种生活，哪个年龄不会遭遇辛苦。我们的奋斗和努力，不是为了一劳永逸，而是为了可以有更多选择的资格。努力，赋予了我们改变的可能，又在每一次的选择过后，让我们变得更加优秀。
　　　
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各位亲，早安！

各位朋友[握手][太阳]早上好
【温馨提示】今[微笑]2020年8月13日，星期四，庚子年六月二十四
【二十四节气】今[微笑]「立秋」第7天
【北京天气预报☁️】今[微笑]多云转晴，最高气温33度，微风2级，最低气温23度
【空气质量】优，PM2.5指数17
【汽车限行】今[微笑]限行3和8
【清晨寄语️】㊗️朋友们工作顺利 https://t.cn/zRxrR4l

【温馨提示】缺乏运动的条件、没时间、没场地，那就选择行走，它既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼。

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。相对于其他运动方式，中国人对走路也有最传统的情结，“饭后走一走，活到九十九”的健康谚语，体现出大家对步行的青睐。

行走可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。

行走时还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循环和新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

今天和大家分享走路锻炼小技巧。

最理想的走路姿势如下：头部应该是垂直的，不要盯着脚下看；不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部；最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

注意控制运动强度，运动时间半小时到四十分钟最好。行走时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。只要是方便行走的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车，回家的最后一公里，步行缓缓回家。

与一般的踱步不一样，快步走的特点是强度大，对步速、步频的要求大一些。快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4~6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，可以增强对我们心肺功能的锻炼，减肥效果更好哦。

现在流行的走路方式还有扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种走路方式可促进排便，有效缓解便秘，对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为腰部侧方肌肉用得比较多。

此外，行走需要根据自身的体能状况，制定阶段性的行走计划和目标，运动有度，不要盲目追求和攀比数字，以免造成肌肉损伤。

不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一起走起来吧！