#健康中国行动2030#

【“糖妈妈”如何安然度过三伏天 —— 饮食清淡】

● “热在三伏，冷在三九”，三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在这样一个特殊时期，人们容易出现情绪烦躁，食欲大减，肠胃功能紊乱等情况，特别是对于妊娠期糖尿病孕妇来说易引起血糖波动，影响母儿健康，那“糖妈妈”如何才能安然度暑？

▌ 饮食清淡，保证热量，少食多餐，定时定量

● 饮食清淡，即相对于“肥甘厚味”而言的，每天烹调用油20-25克（约2汤匙）为宜，选择植物油，用盐小于等于5克（约一啤酒瓶盖左右），烹调方法多选用蒸、煮、焯、小炒、凉拌等，避免油炸、糖醋、煎熏，不用咖喱、耗油等调料。不要随意增减食物，少量多餐，在保证一天总热量不变的前提下，每天进食5-6餐，可以避免因一次摄入过多食物增加胰岛负担而出现血糖升高，又可避免因进食间隔时间过长出现低血糖症状。

又下单了面包甜点，是为了食欲与减重之间的平衡。每天都要找到它们之间的平衡，因为弦如果绷得太紧一定会在某一天绷断。假如今天真的很想吃甜，那就问问自己的身体，是无聊的食欲作祟还是她真的需要了，一定要跟自己的身体对话，要保护她，爱护她。

（一个成长：吃完一只蛋挞跟一只酥菠萝可可蛋糕之后即使下单了新的甜食，也没有进食的欲望。

今日把对甜食的渴望合理化，并且加入今后的进食计划，解决掉这个欲望之后，身体表示满足，并且在得到了所需的甜量之后，并不再产生相同的对甜食的渴望了。

【每天营一点】
你可能运动太猛了！

运动过猛，对于长期减重来说真的不是好事。

实际上，在短时间内，剧烈运动会有助于抑制食欲。英国拉夫堡大学专门研究运动与激素的Dr.Stensel研究发现，中高强度运动可以使体内饥饿素水平降低，同时升高抑制食欲的YY肽水平。而且运动越激烈，这个食欲抑制效应持续时间越长。

但是，这个美妙的体验不会持续很长时间，最多几个小时，抑制就会消失。此时又因为剧烈运动期间，能量迅速消耗，身体会启动能量补偿机制，让你的食欲开始反扑。

运动是超级好的增加代谢的减重方法。运动这件事，跟健康饮食一样，让你容易一直坚持的才是属于你的，否则只是借来达成减重目的的工具，早晚是要还的。

过去有没有特别擅长的运动项目呢？或，在学生时代有没有经常做的运动呢？人总是会对自己熟悉的，或者有优越感的事情接受度更高，也更愿意克服困难去乐意做，而不是被硬塞一套陌生的运动方案。

最后，尽量不要饿肚子去剧烈运动，除了可能造成低血糖反应，运动时能量亏空越多，之后的食欲反扑越大。 https://t.cn/R2Wxpm9