好久没有出来走走看看了，一直想出去晒晒太阳，都懒得出去了，怪自己每天晚上睡不着ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ早上起不来(๑ò︵ò๑)，，每天都在房间里呆着╮（╯＿╰）╭，奇怪的是这两天晚上依旧睡不着ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ，但上午总能起来[可爱][good]，于是今天到小区的椅子上晒晒太阳——一出来看见花开了，一只流浪猫围着我蹭腿～我坐椅子上晒太阳，他也跟着我，还自己找了个老板椅晒着太阳☀️睡大觉[憧憬]真让我羡慕啊[憧憬][爱你]——我也好想(✪▽✪)过着猫咪的舒坦生活，啥也不干，吃了睡^ω^睡了吃[憧憬][爱你][太开心]——可现在的我不得不为自己的生活而发愁[失望]，毕竟我得养活自己啊！要是有人养着我就好了[可爱][太开心] https://t.cn/z8ARTOx

寒！假！快！乐！（偶溜了

②部队火锅 我不能没有它

③8错 跟麦**肯**口感不一样

⑦吐槽哥.老.官 取号不能看进度 到哪桌了只能打电话问他们 过号无效 拿了两次号都没吃到 7456

⑩来自超美的

⑩②这道烤鸡的造型有够浮夸咳咳

⑥陈waiting跟你说新年快乐

⑩③来自杨嚓嚓的学前画 最终版终于看起来颜色丰富了点 中间画的两个也不知道为什么要写上三个名字 明明nbcs

⑩④今天中午刚刚吃完的本学期散伙饭

虽然现在才发出来
但是跨年前后的吃吃喝喝也算是条跨年博了啵
以后应该也会一直在这里分享pics

最后
之前的很多天都是怎么嗨怎么来一直忙着开心
②✪②✪想要更有意义一点
最后的最后
⑩⑤大家一起变好玩٩( 'ω' )و

【5个简单动作，解决驼背圆肩】

随着时代的进步，电子数据的广泛应用使得很多年轻人都坐着工作，久而久之圆肩驼背的问题席卷而来，长期的坐姿导致身形变差，但又想要挺拔身姿？圆肩驼背可不是小问题，尤其面对如今的学生族、上班族、低头族，主要还是因为平常松散的行走直立坐姿以及训练中不平衡的动作导致。17年的一份研究发现健身人士和普通人相比，大多数的训练者反而更有圆肩的问题，多数是由他们不适当的计划导致了这种病症的出现。圆肩不仅会影响外形身姿，而且还会侧面影响着你做其他动作，也会增加肩关节受伤的风险。

✺造成圆肩的原因主要有两个：

✪一是某些肌肉过度的紧张，让肩膀过度前伸，通常是胸肌，上斜方肌以及胸椎的活动度。

✪二是某些肌肉肌力过弱，无法将肩膀拉回到正中位置，通常是中斜方肌，下斜方肌以及前锯肌过弱造成。这就要分成两部分进行，先是拉伸过度活动的肌肉，接着用研究最有效的动作来激活和强化那些活动不足的肌肉。

✺改变圆肩的方法（下列动图依次顺序）：

✪①、泡沫轴胸椎伸展

不管健身与否都强烈推荐要时常训练该动作，这是提高胸椎活动度最有效最直接的方法，选购合适的泡沫轴让中背躺在上面，双手交叉可以背在头后也可以伸直向后仰，控制呼吸呼气伸展上背，切记不要反弓下背，保持稳定姿势多做几次呼吸重复动作，尽可能做满全程，当然，最常见的也可以是在较软的凳子上做胸椎伸展，注意事项类似。

✪②、弹力带过头伸展

可以使用一根弹力带或者是长棍，根据自己现阶段柔韧性选择合适磅数的弹力带及握距，稍微拉开点阻力，不要将肘部弯曲，慢慢将弹力带举过头顶并控制直到几近背后，到底部时但是不要泄力，动作中避免耸肩，让肩胛后沉下压并固定。握距可以随着活动度的提升再慢慢变窄，紧接着再加大行程，这是要让胸肩膀和上斜方肌去拉伸，还有推荐可以站姿扩胸，双手背在后面，收缩肩胛再慢慢将手上提到极限

✪③、弹力带横拉

到了强化肌肉阶段，目标是中斜方肌，对握弹力带大拇指朝上手臂前伸直，有控制缓慢的进行拉开，同时让大拇指进行外旋，直到指向手臂和身体水平面，后拉时注意收缩肩胛骨，控制动作速度。

✪④、弹力带Y姿上举

这个动作目标是下斜方肌，握弹力带的姿势和上面相同，但这次稍稍把拳头往前推延长肩胛，微微拉开有些许张力即可，再慢慢上举直到头顶上形成Y形，上举过程中不要耸肩上斜方肌不要绷得很紧，同时感受下斜方的收缩

✪⑤、前锯肌俯卧撑

这个动作在加强前锯肌的同时能减少上斜方肌的参与，手臂完全伸展到俯卧撑顶部的姿势，动作开始前双手外旋带动肩胛外旋，慢慢手推向地板去伸展肩胛，接着让上背拱向天花板，顶部停顿一会儿再回到起始位置，最后收缩肩胛，降低难度膝盖着地也是可以的。
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