为没考上北大感到遗憾？考试焦虑？强烈推荐这个表格！

每日情绪日志的原理是什么呢？

你改变自己的思维模式，你就会改变自己的情绪。

实际上，事件本身并不会导致我们的沮丧 忧伤。比如说我没有上成北大这件事情本身并不是我感到遗憾，难过，伤心的原因，而是其背后我的认知模式————认为上北大才能够获得成功，得到更好的工作，认为自己的价值依赖于外在的成就————名牌的学校。

我们需要做的，就是发现这些潜藏的认知思维扭曲，并且发现积极想法。

如何写每日情绪日志呢？

①你可以在最上面的一栏写下让你有负面情绪的事件。

②圈出你的情绪并且评估

③在下面拆解下你的消极思想：注意，这个消极思想不要是你的感受 因为你会发现感受都是真实的，你没有办法用认知思维扭曲来识别 。

④随后，判断你的认知扭曲，见图。

⑤然后写下积极想法：
积极想法的需要是可信的。

⑥评估写下积极想法之后你的消极想法的程度。

一定要动笔写！
注意，不要在脑子中完成这个过程，一定要动手写下来。这个原理来自于心理学中的写作疗法：下下来可以理清你的思路，同时减轻你的记忆负担。如果你只是一直在脑子里想，自己很容易陷入到消极思维的循环中。

我用这个疗法解决了困扰我好几年的遗憾。

以上表格和疗法来自于伯恩斯焦虑自助疗法，是一本很权威很有效的书籍。

可以在微信阅读中阅读全书，超级方便，建议你们焦虑或者难过的时候把这个当做一个工具书来看。

#诗歌[超话]##作家[超话]#致一位已故诗人
偶然

多么神奇！
我们隔着这么远，百年
自你走后，雪落进埋伏
很久远的白
白的俘虏，白的凝固
被你吻过的事物
早已在死亡里逐一凋零

今夜我仍在那山上
搓手取暖
调整视距，准星，子弹上膛
等待一场旷古的相遇
是一击而中的埋伏

白桦林的目光，有些呆滞
目光所及，雪仍在飘落

只是自你走后，再也没有一只鸽子飞来

雾凇白白的凋零
不能洗去一些红尘，以及一些黑暗
很少有人能再次说出它们的秘密

我匍匐在山路上，
仍然在等待，远处似有呦呦之鸣
那是你的忧伤的全部

你可曾想到，一百年后
仍有许多人，走在你彼时的林间
听闻你的叹息！
而我仍然在等待
在寻找这一击的枪口

一部分被你带去
另一部分已经迷路！

无我/翊寒

没有我
如果你看见我
那是你自带光芒的反射
是你的情绪在你心中所造
是你自心幻化而成的劫

没有我
你看见我后发生的事
美好的一面忧伤的一面
与我都没关系
一番滋味在心头
是你醉饮流霞的着墨

一滴雨一片雪花是我
一朵花开一片绿叶是我
一块石头一尾鱼是我
别相信你看见的
这也不是我
一直没有我

没有我
此刻
松开眉心的结
在月光下
我蘸着露水写字
笑闹着
没有诗
没有我